Camminare è un corso di camminata per anziani?
No, è più intenso di quanto sembri! Camminata in pendenza da 45 minuti a 1 ora su un tapis roulant meccanico seguendo il ritmo del gruppo:
Bene, va bene, va bene, è ancora una classe che suona un po ‘nonnina: niente di spettacolare, non è una classe di gruppo “trendy” super trendy.
Le lezioni di camminata esistono da diversi anni con nomi diversi ( alpinning, striding, walkexercise ), ma non sono mai decollate nelle palestre in Francia.
In Italia, invece, un gran numero di sale offrono lezioni di gruppo di camminata accanto alle tradizionali lezioni di ciclismo. I tapis roulant meccanici (che funzionano senza elettricità) costano all’incirca come le biciclette da bicicletta. L’investimento non è enorme per le stanze e questi corsi sono molto popolari lì.
Dato che il mio ragazzo è italiano, andiamo in bel paese diverse volte all’anno. Per compensare l’eccesso (pasta, pizza, gelati …), cerchiamo di rimanere attivi. Durante il nostro ultimo soggiorno, abbiamo quindi provato una lezione di camminata (per darci la coscienza pulita degustando 3 gelati al giorno…).
Il percorso a piedi
Durante la prima lezione, la preoccupazione principale del principiante è soprattutto cercare di non cadere in fondo al materassino e divertirsi sul pavimento …
Il tapis roulant meccanico funziona con resistenza regolabile, lo stesso tipo delle bici da ciclismo. Il controllo della resistenza è molto importante: resistenza insufficiente e il tapis roulant corre per paura di cadere all’indietro alla fine del tappeto; troppa resistenza, il tappeto rallenta e sei bloccato senza poter avanzare.
Fortunatamente, riesci a capire rapidamente la complessità del pulsante di resistenza e la barra sul davanti ti consente di resistere (letteralmente e figurativamente!).
L’inclinazione del materassino è in teoria regolabile prima dell’inizio della lezione, ma in pratica tutti i materassini sono impostati sulla stessa inclinazione, non la si cambia.
Durante il corso si alternano diversi tipi di passeggiate a ritmo con la musica, senza coreografie difficili da seguire (molto più basilari dei video dimostrativi su Internet). Non corriamo sul tappeto, il percorso è completamente privo di impatti / senza salti.
Iniziamo a sudare abbastanza velocemente: dovendo impegnare i glutei in una camminata molto inclinata, consumiamo molta più energia di una camminata veloce o di una corsa.
Cosa ne pensavo
I vantaggi di camminare
• Questo è un corso molto conveniente per tutti i tipi di pubblico di tutte le età (ad eccezione di coloro che non hanno un minimo di resistenza cardiovascolare). Il decorso non è traumatico per le articolazioni.
• Mettere un piede davanti all’altro è la base del movimento umano. Il movimento mi sembra molto più naturale del movimento di alcune macchine ellittiche.
• Mi piace molto l’enfasi sulla catena posteriore (glutei, muscoli posteriori della coscia, polpacci). I professionisti del fitness che si limitano al ciclismo e agli squat a volte non sanno ancora come coinvolgere i glutei. Favoriscono automaticamente i quadricipiti ei flessori dell’anca. L’inclinazione del tappeto qui li costringe a spingere sui talloni. Non c’è altra opzione se non quella di spingersi in avanti coinvolgendo completamente i glutei, il più grande gruppo muscolare del corpo umano, quello che consuma più calorie durante lo sforzo.
• Costretto a lavorare: a differenza del ciclismo dove è possibile mettere pochissima resistenza e pedalare sottovuoto per tutto il percorso, qui, impossibile imbrogliare: se non si mette abbastanza resistenza, avviene troppo velocemente e si lascia prendere la mano.
• Più facile di una passeggiata in pendenza individuale: la musica e il gruppo ti permettono di tenere il passo senza doverti motivare. Una volta in cammino sul tappeto, ci lasciamo guidare dal ritmo. Mettiamo da parte le nostre preoccupazioni per dedicarci al 100% all’azione del camminare a ritmo.
Svantaggi
• Rispetto a una camminata in pendenza senza materassino, tenersi a una barra nella parte anteriore significa lavorare un po ‘meno su core, equilibrio e propriocezione.
Ma in realtà non vedo altri aspetti negativi, poiché trovo che la maggior parte delle persone di ogni estrazione sociale possa trarre vantaggio dalla pratica della camminata in pendenza.
Sia persone molto sedentarie che trascorrono molto tempo in posizione seduta sia persone molto atletiche che possono utilizzare questo tipo di sessione come cardio di recupero.
Gita in città + fitness a Roma
Ho provato a camminare in una palestra a Roma. Se per caso cerchi un hotel a Roma ma vuoi anche avere accesso a una palestra, ti consiglio il complesso di appartamenti Lungotevere suite (lungoteveresuite.com). Non si trova in centro ma può comunque essere una base per un weekend turistico a Roma. È possibile raggiungere il centro in tram o semplicemente a piedi (3 km).
Gli ospiti del residence hanno libero accesso alla palestra situata nello stesso edificio, Lungotevere fitness (lungotevereclub.com). È una palestra piuttosto elegante: possibilità di allenarsi all’aperto sulla terrazza sul tetto e un programma di lezioni di gruppo molto completo.
Le uniche piccole pecche: le lezioni iniziano tutte con 10-15 minuti di ritardo (nonchalance romana) e alcuni insegnanti mettono la musica così forte che i muri tremano (ai romani piace il rumore). La tua lezione di camminata sarà probabilmente meno memorabile di quanto immagini …