Il famoso programma Bikini Body Challenge dell’instagrammer Kayla Itsines: avevo già scritto un articolo su questo argomento qui a seguito di una domanda di un lettore che mi ha chiesto cosa ne pensassi. Ho risposto in modo abbastanza succinto: sì, il programma mi sembrava efficace in termini di perdita di grasso (se seguito alla lettera…
Mese: Luglio 2020
Crea la tua sessione di “allenamento a circuito”
Nessuna attrezzatura disponibile e poco tempo? L’opportunità di fare un piccolo allenamento a circuito . L’allenamento a circuito è un metodo di allenamento che prevede l’esecuzione di diversi esercizi uno dopo l’altro. Una volta che tutti i movimenti sono stati completati, la sequenza viene riavviata dall’inizio. Il vantaggio dell’allenamento a circuito è che è abbastanza…
Ho provato: camminare
Camminare è un corso di camminata per anziani? No, è più intenso di quanto sembri! Camminata in pendenza da 45 minuti a 1 ora su un tapis roulant meccanico seguendo il ritmo del gruppo: Bene, va bene, va bene, è ancora una classe che suona un po ‘nonnina: niente di spettacolare, non è una classe…
Video lezioni di ginnastica: un breve elenco
“Hai qualche consiglio per i video di home gym?” Una domanda che mi fanno alcuni clienti del mio club, soprattutto in questo periodo dell’anno, quando non hai voglia di andare in palestra, o quando devi viaggiare per le vacanze. Il mio problema: è difficile consigliare qualcosa in particolare. Anche se il contenuto di un video…
“Faccio addominali mattina e sera”
Come probabilmente avrai notato dalle domande e risposte di altri lettori, sono spesso piuttosto schietto. Voglio essere gentile e offrire soluzioni, ma dovermi prendere un po ‘di sale per scriverti una risposta empatica a volte è chiedere troppo a me. Ad esempio, per la seguente domanda del lettore, la mia risposta rientra in una riga:…
“Ho un obiettivo di perdita di grasso e guadagno muscolare”
Guadagnare massa muscolare senza ingrassare, il Santo Graal dei bodybuilder. Ma è davvero possibile? La mia risposta a un lettore che mi ha inviato il seguente messaggio: “Il mio obiettivo è perdere grasso e aumentare la massa muscolare contemporaneamente. È meglio mangiare quando ho fame o al contrario provare a mangiare di più quando faccio…
Libri di anatomia fitness: una selezione
Informati e impara un minimo di basi anatomiche: secondo me questo è fondamentale, anche se pratichi solo poche ore alla settimana di palestra “leisure”. Non si tratta nemmeno di imparare i nomi dei muscoli, si tratta solo di sapere come visualizzarli quando li si lavora. Questa è la base per poter eseguire gli esercizi in…
Quale tipo di cardio è il più efficace?
Cardio a ritmo moderato o allenamento a intervalli? Questa è la domanda di Charlène, lettrice: “Ho iniziato lo sport da circa un anno e sto cercando di istruirmi su come progredire e raggiungere i miei obiettivi. Vorrei sapere se è più utile fare cardio a lungo a un ritmo moderato (50 min a velocità media)…
Ho provato: le scarpe da punta
Scarpe minimaliste adatte a corsi di costruzione muscolare e ginnastica a terra: questo è il concept delle FiveFingers Alitza Loop che ho ricevuto per il test dall’azienda Vibram Five Fingers. Ho accettato il test perché possiedo già un paio di scarpe Vibram e volevo averne un secondo. E anche perché mi hanno offerto di far…