“Andare in palestra con i tuoi figli”: questo è un suggerimento di un articolo apparso più volte durante il concorso in cui ho chiesto le tue idee per l’articolo.
Il problema: non ho figli, quindi è un brutto inizio per dare consigli su questo. (Regola numero 1 quando non si hanno figli: astenersi dal dare consigli ai genitori.)
E anche “tra mamme”, bloggare sui consigli della mamma può trasformarsi in un esercizio pericoloso in un campo minato, poiché non tutte le madri hanno lo stesso stile di vita e le stesse circostanze. (Ad esempio, la controversia su mamma in forma Maria Kang. Giocare alle mamme che impartiscono lezioni = prendere una gran botta su Internet.)
Ma ecco comunque alcune idee, sperando di poter dare qualche ispirazione ai lettori che me lo hanno chiesto:
Con un bambino piccolo: passeggiare in un passeggino, passeggino da corsa, passeggino da palestra
Con un bambino piccolo che non è ancora in grado di tenere la testa, l’attività regina è il giro in passeggino. Dopo aver terminato la riabilitazione postnatale e aver ricevuto il permesso dal proprio medico per riprendere l’attività sportiva, è possibile aumentare l’intensità cercando terreno in salita, aumentare il carico del passeggino e il ritmo della deambulazione.
Per quanto riguarda la corsa con il passeggino, questa non è un’attività che consiglierei alle giovani mamme che inizialmente non sono appassionate di corsa. Personalmente trovo che abbia un impatto eccessivo sul perineo e sul petto, anche con un ottimo reggiseno.
Detto questo, per le persone che hanno amato e praticato la corsa prima dell’arrivo del bambino, questa è un’ottima attività per combinare le passeggiate con il bambino e il jogging. Ma questa è una disciplina a sé stante e devi imparare le migliori tecniche e i migliori passeggini prima di iniziare.
Infine, per quanto riguarda le lezioni di gruppo palestra-passeggino, queste possono essere una soluzione per chi ha bisogno della motivazione di un gruppo, ma trovo che queste lezioni sembrino un po ‘costose per cosa sono: lezioni di gruppo che non richiedono l’affitto della sala o attrezzatura speciale da parte del pullman. In una grande città, conta 12 euro a sessione.
Con un bambino che si tiene la testa: manubri e palestra con marsupio
1. Portare il bambino in braccio
Con un bambino che tiene la testa alta e si diverte a essere portato in giro, il bambino può trasformarsi in un “bambino con manubri”, come evidenziato da molti video di Youtube (cerca ” allenamento per mamma e bambino “per più risultati).
Il bambino più divertente: questo bambino tedesco che pazientemente passa attraverso ciò che la sua mamma super entusiasta gli infligge:
Il problema con questo tipo di video da un punto di vista del fitness è che le mamme in questione non cambiano la “presa” del loro bambino abbastanza spesso. Spesso usano lo stesso braccio portante, privilegiando un braccio sull’altro. Inoltre, alcune mamme hanno spalle che tendono ad andare avanti. Infine, alcuni portano i loro bambini sui fianchi, il che può essere dannoso per la postura.
E soprattutto, per quanto riguarda gli addominali sul pavimento che alcune eseguono, le giovani mamme sono le ultime persone a voler spingere la pancia verso l’esterno, sarebbe meglio evitare questo tipo di esercizio qualunque sia la loro variante.
Il tipo di esercizio per addominali più sicuro e consigliato per le neomamme è l’allenamento di base laterale.
In caso di diastasi del retto addominale, evitare tutti gli esercizi a terra che spingono la pancia verso l’esterno, nonché le guaine frontali e le flessioni. Quando hai bisogno di sdraiarti o alzarti, vai di lato.
Per concludere: portare il tuo bambino a distanza di un braccio durante una sessione di ginnastica mamma-bambino può essere un’idea per le mamme che non hanno un problema particolare ma non sembra LA soluzione per rispettarlo . È più un’attività divertente da fare con il tuo bambino una volta ogni tanto, ma a quanto pare non è una routine di palestra a tutti gli effetti. Inoltre, c’è sempre il rischio di far cadere un bambino e le mamme si sentono in colpa a morte quando ciò accade.
2. Utilizzando un marsupio
Con un marsupio, le possibilità di movimento sono più numerose. I tedeschi e gli austriaci (che hanno meno possibilità di custodia dei bambini) sono i campioni di questo tipo di palestra con marsupi, con lezioni di gruppo come l’allenamento Kanga.
In Francia, puoi trovare lezioni di ballo con imbracature per bambini: baby dancers, “baby salsa” e altri ancora su Google, se ti piace ballare.
I metodi di trasporto utilizzati durante queste lezioni sono il trasporto in una fascia o marsupi ergonomici iper-costosi come BabyBjörn. Il bambino viene portato in avanti con la pancia premuta verso la persona, non con il viso rivolto in avanti. Ad esempio, questa sessione dell’allenatrice Jessika Smith sarebbe stata più piacevole per il bambino posizionandola al contrario:
Con i bambini
Anche qui gli YouTuber non mancano di fantasia. Puoi portare tuo figlio, fare esercizi insieme o fare palestra da solo mentre lasci che i bambini camminino.
Ci sono anche DVD di allenamento in palestra per bambini su Amazon: Palestra con mamma , Palestra per bambini , Aerobica per bambini. Ma non ho idea di quanto valgano questi dvd.
Nella mia piccola esperienza, i bambini sono spesso ottimi compagni di fitness, pronti a muoversi con grande entusiasmo. Durante i miei allenamenti all’aperto, i ragazzi del mio quartiere spesso si presentano e colpiscono la crosta per prendere parte all’addestramento per adulti. A loro piacciono particolarmente gli accessori per il fitness per l’allenamento a circuito (TRX, corde per saltare, coni di plastica, palline). Variando i giochi e gli esercizi e presentando tutto in un modo divertente e non scoraggiante, i bambini possono seguire una sessione di esercizi di 45 minuti senza annoiarsi.
Rispetto ad altre attività sportive che i bambini possono praticare (calcio, danza, judo, ecc.), il fitness ha il vantaggio di essere meno basato sulla pratica di particolari tecniche e sulla competizione. È più simile a una specie di gioco senza coda o testa, senza particolari pressioni prestazionali.
I 7-10 anni sono il pubblico più “facile”: hanno un’energia illimitata, amano inventare esercizi, identificarsi con gli adulti, piace muoversi per divertimento. (Ti stancherai davanti a loro.)
Tuttavia, i bambini hanno anche morfologie specifiche e non sono “adulti in miniatura”. Devi essere almeno consapevole delle loro specificità e dei potenziali rischi.
Se non sei interessato al fitness, altre attività possono essere suddivise in attività genitore-figlio piuttosto che attività “bambini – genitori che prendono il taxi”: lezioni di arrampicata genitore-figlio, lezioni di ballo genitore. bambini, karate genitore-figlio.
Adolescenti
Dagli 11 anni in su, i pre-adolescenti e i ragazzi non vorranno andare troppo in palestra con te. Tuttavia, dall’età di 16 anni (l’età in cui alcune palestre accettano nuovi membri), non è raro di questi tempi vedere adolescenti nelle palestre. Conosco 2 mamme nel mio club che partecipano alla stessa lezione di gruppo della loro figlia di 16 anni.
Che tipo di fitness è adatto per gli adolescenti? Tutte le attività cardio, attività a corpo libero. Devono essere evitate attività con carichi? Per una leggera attività di svago di poche ore a settimana, non c’è davvero bisogno di preoccuparsi. Se il tuo quindicenne vuole entrare nel bodybuilding, questa sarebbe un’opportunità per chiedergli di fare una ricerca su, confrontare le diverse fonti (e la loro credibilità) e darti un briefing completo su cosa sia. ‘ha capito durante la sua ricerca. Fondamentalmente, la linea di fondo per un adolescente è che non dovresti fare nulla e usare pesi piuttosto leggeri.