Ultimamente, sulla rivista Shape in agosto, ho letto qualcosa che mi ha un po ‘infastidito …
Ebbene, la mia intenzione non è quella di “lamentarsi” o sfidare ciecamente qualsiasi opinione contraria alla mia. Non voglio dare fastidio e gratuitamente a una rivista che trovo divertente e che leggo con piacere.
Ma dopo aver letto il seguente estratto, la mia sensazione di fastidio era piuttosto “formicolio”. Quindi ho pensato tra me e me che dovevamo trasformare meglio questa emozione negativa di fastidiosa irritazione in qualcosa di produttivo, come ad esempio un nuovo post sul blog.
Ecco l’estratto di Shape in questione:
Alla domanda: “Ho guadagnato le cosce mentre facevo Body Pump”, l’allenatore risponde “fai di meno, limita i pesi e fai solo cardio”.
Il che mi fa venire voglia di reagire in questo modo:
Per vari motivi:
1- Lo sport da solo non può aumentare il volume delle cosce. Qualunque sia il tipo di sport che pratichiamo o il modo in cui stimoliamo i muscoli, il corpo non crea tessuti, “materia” dal nulla: è il cibo che gli diamo che si trasforma in grasso o in muscoli.
Se abbiamo l’impressione di ingrassare (siano essi grassi o muscoli), è perché diamo al nostro corpo più calorie rispetto al numero di calorie di cui abbiamo bisogno per mantenere il tuo peso.
I praticanti maschi lo sanno bene: se vogliono addensarsi, devono mangiare di più. Da qui il mercato molto succoso per speciali integratori muscolari “maschili”, frullati, per aumentare il peso e altri.
2- Sì, le cosce si “gonfiano” quando fai allenamento con i pesi, perché l’allenamento (e soprattutto i movimenti come squat, affondi) aumenta il flusso sanguigno ai muscoli. Ma questo è un effetto temporaneo che scompare molto rapidamente dopo la sessione:
Sì, sono lo stesso paio di gambe in tutte le foto.
3- L’aumento della massa muscolare sulle cosce consente di bruciare le riserve di grasso in modo più efficace. Le cosce sono grandi muscoli, più sono sviluppate, più calorie bruciamo. Più massa muscolare = più calorie bruciate = meno aree flaccide.
Quindi sì, alla fine rimane una questione di preferenze personali: se preferite il fisico tipo Kate Moss, Victoria Beckam, Vanessa Paradis, è anzi meglio evitare il bodybuilding, concentrarsi solo sulla dieta e mangiare di meno. Invecchiando, tuttavia, il risultato potrebbe non essere molto folichon: osteoporosi e aspetto fisico alla “piccola mummia egiziana”. D’altra parte, se preferisci il tipo di fisico come Jessica Biel o Jennifer Lawrence, qualsiasi tipo di rinforzo è adatto.
4- Se si ha l’impressione di prendere solo il quadricipite (la parte anteriore delle cosce), è forse che si usa male la catena della schiena (i muscoli posteriori della coscia) , glutei) durante i movimenti. In uno squat, devi attivare consapevolmente i glutei e stringere il pavimento pelvico mentre sali. Se ti concentri solo sulle sensazioni nella parte anteriore delle cosce senza cercare di ottimizzare il movimento e reclutare sinergicamente tutto il tuo corpo, l’esecuzione dell’esercizio mostrerà.
5- Lo stretching non raffina i muscoli. Una ragazza dal fisico basso e tozzo non si trasformerà mai in una ballerina snella, indipendentemente dal numero di lezioni di danza classica, yoga e pilates che prende (sì, anche quelle nei bei quartieri a 20 euro l’ora. ).
6- Ma soprattutto, ecco il pompon del mio fastidio:
Babsie Steger, “life coach”? La sua pagina di Wikipedia ci dice che è l’attrice che ha interpretato il ruolo di Hilguegue nella serie Salut Les Musclés (una serie francese di produzioni AB dall’inizio dagli anni ’90).
I più giovani non lo sapranno, ma non preoccuparti, davvero non l’hai fatto, ma poi non ti sei perso nulla …
Avevo circa 10 anni all’epoca e ricordo perfettamente che il mio piccolo cervello di quinta elementare era abbastanza esperto da trovare comunque questa serie schifosa.
Purtroppo all’epoca c’erano solo 6 canali TV e nessuna connessione a Internet … Sei molto fortunato se sei nato dopo!
Per tornare a Babsie, sì, era una ballerina principale; ma a quanto pare non ha una certificazione di istruttore di fitness e vende ” cerotti per potenziare l’energia ” attraverso il suo sito per $ 90 a confezione.
Allora, Shape Magazine? Nella sezione “I nostri esperti al tuo servizio”? Prossimo numero, chiedo un altro esperto!