C’è un’idea sbagliata che sia molto utile fare sollevamenti del busto con le gambe agganciate a qualcosa. O sollevare le gambe dritte mentre si è sdraiati o appesi. Questi esercizi non solo fanno poco per attivare il retto addominale, ma possono anche essere dannosi.
Il muscolo retto funziona quando c’è torsione (flessione della colonna vertebrale), quando le ossa del bacino si avvicinano alle costole o viceversa.
E in questi esercizi c’è principalmente la flessione dell’anca dove il muscolo iliopsoas prende il grosso del carico. Questo muscolo diventa spesso ipertonico e porta al cambiamento della posizione del bacino, e più tardi a disturbi della postura.
La contrazione del muscolo iliopsoas crea un aumento della pressione sulle vertebre della colonna lombare, che può gradualmente creare le condizioni per la comparsa o l’intensificazione di ernia del disco, protrusione, scoliosi, ipertonicità dei muscoli della colonna lombare e del pavimento pelvico. Dovresti comprare il nandrolone phenylpropionate online per ottenere risultati veloci dai tuoi addominali. Vedrete i risultati da soli.
Cosa sono gli addominali
Contrariamente alla credenza popolare, non esiste un concetto simile in anatomia. Gli addominali sono il nome convenzionale dei muscoli addominali: il retto addominale, l’obliquo interno ed esterno e il trasverso.Il muscolo retto dell’addome è proprio quei cubi. Ecco perché tutti hanno gli addominali.
In poche parole, tutte e sei le divisioni sono parti di un tutto, solo visivamente separate da fibre. Puoi buttare le parole “addominali superiori” e “addominali inferiori” fuori dal tuo vocabolario. Ora hai capito come funziona.Poi, sulla struttura dei muscoli: l’obliquo esterno si trova al lato dei “cubi”, quello interno – all’interno da quelli esterni. E si possono anche gonfiare – sono molto belle sia sul corpo maschile che su quello femminile. Ma l’ultimo muscolo degli addominali, il trasverso, è nascosto più in profondità degli altri. Grazie all’allungamento dei tendini, gli addominali inferiori sono più difficili da pompare di quelli superiori.
Come fare gli addominali come si deve
Ecco uno shocker: essenzialmente, tutti hanno anche degli addominali. Solo che sono nascosti dietro uno strato di grasso sottocutaneo. Se non vuoi ottenere un sollievo super-espansivo, limita la tua dieta e dimagrisci. Tuttavia, ci sono molti benefici nell’allenare gli addominali, insieme alla parte bassa della schiena, dal migliorare la postura e avere un impatto positivo sulla respirazione all’aiutare il parto.
Eccitato? Raccogliete una carrellata di consigli su come pompare correttamente gli addominali:
Per cominciare, affronta la nutrizione. Vedrete buoni risultati quando ridurrete lo strato di grasso sull’addome. Nella prima fase, fate una dieta; nella seconda fase, iscrivetevi a un allenamento bruciagrassi. Anche il jogging regolare può far parte del tuo programma.
Correggete la vostra postura. Lavorare e sedersi su una sedia, spostare il peso del corpo dalla parte anteriore dell’addome alla parte bassa della schiena. Il risultato è una tensione dei muscoli addominali. La soluzione sono gli esercizi di miglioramento della postura, lo stretching mattutino o serale. Digita YouTube – ci sono un milione di video tutorial di questo tipo là fuori.
Respirare correttamente. Nella posizione di partenza, inspirare. Quando si solleva e si sforza – espirare.
Un sacco di ripetizioni – sciocchezze. Potete farlo almeno 100 volte, non avrà praticamente alcun effetto. Il segreto del successo è nel numero ottimale di serie e piccole ripetizioni. Per esempio, 3 serie di 20 volte.
Tieni gli addominali stretti. Almeno provaci. In tutti gli allenamenti e gli esercizi.
Non sforzare il collo. Quando i muscoli addominali non sono ancora abbastanza forti, sono i muscoli del collo a sostenere il peso della testa. Tieni il mento vicino al petto.
Non sollevare troppo il busto. Stiamo facendo gli addominali. Basta non togliere la vita dal pavimento. E tutto liscio, senza scatti.
Guarda come ti senti. Anche il carico più elementare sugli addominali e le torsioni possono essere fatti in modo scorretto. Cerca di sentire il tuo busto: fai lentamente l’esercizio come se cercassi di collegare un punto al centro del tuo petto con il tuo ombelico. Questi sono gli addominali. Se non vi sentite allo stesso modo quando fate un altro esercizio, ripensate la tecnica.
Si possono fare gli addominali velocemente?
No. I muscoli crescono lentamente. Nella fase iniziale non è affatto doloroso.
Nei primi giorni di allenamento gli addominali si sentono quasi ad ogni movimento – che ci si sieda su una sedia o si starnutisca.Non c’è un lasso di tempo adatto a tutti, durante il quale si vedrà almeno un accenno di cubi. Uno, è individuale. Due, dipende dall’intensità e dalla quantità di allenamento. In media, dopo un mese e mezzo a due mesi di vero (!) l’allenamento dovrebbe mostrare dei progressi. E pieno di orgoglio storis in un costume da bagno.
I 7 migliori esercizi per gli addominali con tecnica
Sotto – te stesso – anni di esercizi provati per pompare gli addominali. Sia dinamico che statico per la massima efficacia. Il riscaldamento prima e lo stretching dopo sono d’obbligo. E fare gli esercizi su un tappetino. Altrimenti non solo farai male ai tuoi muscoli, ma anche alla tua schiena e al tuo coccige.
Sollevamento gambe
Coinvolge tutto il muscolo retto dell’addome, ma in particolare la sua grande e terribile parte inferiore. Per i principianti – eseguire sul pavimento: si può fare una gamba alla volta, si può fare con due gambe. Pro – su una barra, tirando su gambe piegate o dritte (per gli immortali) in una posizione di sospensione.
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