Per prevenire danni muscolari e lesioni, è necessario mantenere un corpo sano. Non importa cosa fai, che tipo di stile di vita conduci o che tipo di sport pratichi, devi imparare a prenderti cura di te stesso. Ecco alcune semplici regole che vi insegneranno come ridurre lo stress, evitare i danni muscolari e rimanere in forma. Analizzateli, adattateli al vostro stile di vita e metteteli in pratica nel modo più completo possibile. Vivi una vita sana! Gli esperti raccomandano l’uso di integratori di massa muscolare. Non perderai i tuoi muscoli se non fai esercizio per molto tempo. Esistono degli integratori per questo scopo e potete trovarli qui: https://itsteroids.it/categorie/peptide/integratori-per-la-massa-muscolare/
ASCOLTA IL TUO CORPO
Il corpo umano è un organismo complesso e intelligente. È capace di autorigenerarsi. Può avvertirci di cosa ha bisogno. A volte lo fa attraverso il dolore, la fatica, il naso che cola, la febbre, il mal di testa o la disfunzione. Lo scopo di tutto questo è di dirci che bisogna fare qualcosa per il problema prima che peggiori. L’utilità di questi segnali è ridotta dalla nostra riluttanza a prestarvi attenzione.
Spesso i bambini continuano a giocare nonostante il dolore. Lo facevamo anche noi quando eravamo giovani. Molti di noi continuano a lavorare quando non si sentono bene, sperando che passi presto. Ma quando si invecchia, le capacità del corpo cambiano. Diventa più facile farsi male e più difficile guarire. Quando si invecchia, è particolarmente importante ascoltare il proprio corpo.
Prenditi cura di te stesso, ascolta i segnali del tuo corpo. Se siete stanchi, smettete di lavorare. Se avete un naso che cola o sentite una malattia respiratoria in arrivo, prendete le misure necessarie. Se i muscoli delle gambe ti fanno male dopo il lavoro di ieri, allungali leggermente e lasciali riposare, anche se hai programmato di lavorare bene oggi. Se senti dolore alla caviglia, non correre una lunga distanza. Sii paziente per un paio di giorni fino a quando i tuoi muscoli non saranno tornati in forma. Lavora con il tuo corpo, aiutalo, non combatterlo.
Lasciate che il vostro corpo si riposi quando vuole. Questa semplice regola eviterà le lesioni. Conducete uno stile di vita che vi faccia sentire bene. Allora il tuo corpo ti permetterà di rimanere attivo per molto tempo.
FAI UN RISCALDAMENTO PRIMA DI ALLENARTI.
In qualsiasi sport, i muscoli devono essere morbidi e flessibili per eseguire i movimenti necessari. Chiunque abbia mai praticato uno sport sa quanto facilmente ci si può ferire un’articolazione se non ci si riscalda. Qualsiasi ballerino sa che non si può fare un buon salto senza prima preparare i muscoli delle gambe. Con l’età i nostri muscoli diventano meno morbidi ed elastici. Si restringono e diventano rigidi, il che influisce negativamente sulle articolazioni. Non riscaldarsi prima di un allenamento lascia i muscoli e le articolazioni indifesi contro i danni.
Una grande idea è quella di fare una passeggiata prima di un allenamento, lo stretching può essere aggiunto a questo e poi il corpo è pronto per essere attivo. In questo caso, l’obiettivo della sessione non è quello di allungare i muscoli, ma di dirigere il flusso di sangue verso di loro.
Tenete a mente questa regola: fate un riscaldamento e camminate prima di un allenamento. Se sei determinato a fare esercizio, prepara anche il tuo corpo.
FARE GLI ESERCIZI GIUSTI
Esercitarsi correttamente è davvero importante!
Il modo più facile per farsi male quando ci si allena è esercitarsi in modo scorretto. Qualunque sia lo sport che pratichi, fatti consigliare da un professionista. Andare a una sessione di formazione o leggere la letteratura pertinente. Devi usare i tuoi muscoli correttamente. La ricompensa sarà grande e otterrete dallo sport più di quanto abbiate mai sognato.
ALLENARSI TUTTO IL GIORNO, NON SOLO DURANTE LO SPORT
Il semplice consiglio degli esperti di fitness è che gli adulti dovrebbero fare una routine di esercizi ogni 30 minuti, e dovresti farlo ogni giorno. La questione è come ottenerlo. Ecco alcuni suggerimenti utili.
- Parcheggiate la vostra auto più lontano di quanto sia necessario per camminare.
- Se puoi scegliere tra l’ascensore e le scale, prendi le scale.
- Fai delle pause mentre lavori al computer e piegati in avanti per allungare i muscoli della schiena e delle gambe.
- Allunga i muscoli del collo mentre sei in treno o in macchina.
- Fare stretching muscolare mentre si fa la doccia.
- Mentre si raggiunge una libreria, si può fare un po’ di utile stretching.
- Quando sei in piedi e aspetti qualcosa, sposta il peso del tuo corpo da un piede all’altro.
- Stare in equilibrio su una gamba quando si mettono i pantaloni o le calze.
- Cerca di portare la borsa in mano, non in spalla, per allungare le braccia e la schiena.
- Assicuratevi sempre che la vostra postura sia corretta.
- Quando si solleva qualcosa da terra, assicurarsi di usare le gambe – squat. Questo aiuterà a sviluppare i muscoli delle gambe e della schiena.
- Rilassa il tuo corpo. Iniziate con i muscoli facciali e poi scendete gradualmente verso il basso. Sarete sorpresi di quanti muscoli del vostro corpo sono tesi e di come è bello rilassarli.