A volte lo sperimentiamo, a volte no. Ma ci sforziamo sempre di ottenerlo – il ronzio della corsa. In una buona giornata, quando sentiamo l’euforia di un corridore, le lunghe corse sembrano facili e inebrianti. Ma non è sempre così, vero?
I ricercatori hanno recentemente, per l’ennesima volta, eseguito il loro tomografo per studiare la risposta del cervello alla corsa. Si scopre che la nostra capacità di sballarci con le corse lunghe si è formata molto tempo fa. Vale a dire, ai tempi in cui la velocità e la resistenza determinavano se avremmo avuto qualcosa per cena.
Professore di scienze biologiche alla University of Southern California, David A. Raiklen, crede che il rilascio di endorfine servì come motivazione aggiuntiva per correre più velocemente, più a lungo e, di conseguenza, per non morire di fame.
L’euforia del corridore era qualcosa come un ibuprofene preistorico, che riduceva il disagio della crepitazione e il dolore della ferita.
Naturalmente, al giorno d’oggi abbastanza raramente dobbiamo inseguire la nostra futura bistecca. Ma ci sono alcune strategie per aiutare a mettere il tuo cervello sull’onda dell’endorfina.
Le endorfine sono gli oppiacei di casa nostra, simili per composizione alla morfina sintetizzata artificialmente. Per molto tempo, i corridori hanno lodato le endorfine, ma non hanno pensato molto alla loro provenienza nel loro corpo.
Nel 2008, i ricercatori tedeschi hanno finalmente colmato la lacuna e hanno scoperto dove nel cervello vengono sintetizzate le endorfine durante la corsa.
Lo studio ha dimostrato che durante una corsa di due ore, le vie dell’endorfina si attivano nella corteccia prefrontale e nel sistema limbico, che sono anche responsabili delle nostre emozioni e sentimenti, come l’amore e l’affetto. Più endorfine venivano secrete in queste aree, più felici diventavano i corridori.
Non dispiacerti per te stesso. E poi sentitevi un po’ dispiaciuti per voi stessi.
Come raggiungere l’euforia del corridoreLe endorfine hanno un effetto analgesico in risposta al disagio fisico, dice Matthew Hill, professore all’Hotchkiss Brain Institute di Calgary.
Ma questo non significa che le tue corse debbano essere strazianti – basta trovare il modo di renderle moderatamente impegnative (fare un allenamento a tempo, per esempio).
Nel suddetto studio tedesco, i partecipanti erano atleti esperti che potevano correre per due ore a 4-5 minuti al chilometro senza soffrire particolarmente, ma senza nemmeno rilassarsi.
“La maggior parte degli atleti con cui ho lavorato si sentiva euforico quando hanno messo in uno sforzo significativo ma non massimale,” dice Cindra Kamphoff, direttore del centro di psicologia dello sport presso l’Università del Minnesota.
Una breve corsa con un caffellatte alla zucca in mano probabilmente non sarà sufficiente a farvi sentire in cima al mondo. E una corsa troppo lunga o incredibilmente veloce non ti lascerà alcuna energia per sentirti bene con te stesso.
Scegliete un allenamento equilibrato. E ricordate, non importa quanto sia potente la scarica di endorfine, non può compensare il dolore di un grave infortunio o la mancanza di allenamento (ecco perché i principianti raramente sperimentano l’euforia della corsa).
Corri come un gruppo. Uno studio dell’Università di Oxford ha scoperto che i livelli di endorfina nei vogatori che si allenano insieme sono molto più alti di quelli dei vogatori singoli.
D’altra parte, uno studio del 2019 che ha coinvolto 25 corridori ha dimostrato che l’effetto gruppo non funziona sempre.
Gli scienziati hanno preso campioni di saliva dai partecipanti all’esperimento prima e dopo una corsa e hanno scoperto che il processo di produzione delle “proteine della felicità” (oppioidi ed endocannabinoidi) ha delle differenze individuali piuttosto serie. Cioè, qualcuno nel vostro gruppo potrebbe già fare doppi salti mortali per la gioia, mentre altri rimarranno indietro e desidereranno di aver scelto un altro hobby. Ma poiché solo 25 persone hanno partecipato a questo studio, queste conclusioni non possono essere considerate affidabili.
Quindi ecco una strategia di ferro: sputare sulla band, mettere un po’ di musica. Numerosi studi dimostrano che le canzoni amate provocano la produzione di endorfine e sollevano l’umore. Prima di acquistare anabolizzanti online, chiedete consiglio a un allenatore o a un medico sportivo sul dosaggio ottimale.
Innesco: Endocannabinoidi
Come raggiungere l’euforia del corridoreLe endorfine non sono gli unici tipi fighi nel nostro corpo, anche se ricevono molta attenzione. Ma non dobbiamo dimenticare che il nostro corpo produce anche endocannabinoidi – analoghi naturali del tetraidrocannabinolo, il principale componente psicoattivo della marijuana.
Uno degli endocannabinoidi più studiati, l’anandamide, ci fa sentire pacifici e calmi, dice Matthew Hill.
Mentre le endorfine sono secrete solo da alcuni neuroni del cervello, ogni cellula del corpo è in grado di sintetizzare endocannabinoidi. Il che significa che i loro effetti sul corpo possono essere molto più forti.